Kalorienrechner — Täglicher Bedarf
Erhalten Sie eine Schätzung Ihres Erhaltungsbedarfs sowie Ihren Grundumsatz und Zielwerte, um etwa ein halbes Kilo pro Woche ab- oder zuzunehmen.
Calorie Calculator
Daily calorie needs from your stats
Daily calories (maintain)2,587 kcal
Resting burn (BMR)1,669 kcal
Lose 0.5 kg/week2,037 kcal
Gain 0.5 kg/week3,137 kcal
How it works
- Basiert auf der Mifflin-St-Jeor-Formel multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor.
- Ein tägliches Defizit von 500 kcal entspricht etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Worked example: man, 32 years, 82 kg, 180 cm, moderately active
- 1BMR: 10 × 82 + 6.25 × 180 − 5 × 32 + 5 = 1,790 kcal.
- 2Maintenance: 1,790 × 1.55 ≈ 2,775 kcal.
- 3Fat-loss target: 2,775 − 500 ≈ 2,275 kcal per day.
BMR 1,790 · maintenance ≈ 2,775 · lose weight at ≈ 2,275 kcal/day
Typical maintenance calories by activity level
| Profile | Sedentary | Moderately active | Very active |
|---|---|---|---|
| Woman, 30 y, 65 kg, 165 cm | ≈ 1,750 | ≈ 2,050 | ≈ 2,450 |
| Man, 30 y, 80 kg, 180 cm | ≈ 2,200 | ≈ 2,650 | ≈ 3,100 |
| Woman, 55 y, 70 kg, 165 cm | ≈ 1,650 | ≈ 1,950 | ≈ 2,300 |
| Man, 55 y, 85 kg, 180 cm | ≈ 2,050 | ≈ 2,450 | ≈ 2,850 |
Estimates via Mifflin-St Jeor — individual needs vary by ±10% or more.
Frequently asked questions
Ist das eine medizinische Empfehlung?
Nein. Es handelt sich um eine grobe Schätzung. Sprechen Sie vor größeren Ernährungsumstellungen mit einem Arzt oder einer Ernährungsberatung.
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