卡路里计算器——每日所需热量
获取维持体重所需的热量估算值、基础代谢率，以及每周减重或增重约半公斤的目标摄入量。
卡路里计算器
根据您的统计数据了解每日卡路里需求
每日卡路里（维持）2,587 kcal
静息烧伤 (BMR)1,669 kcal
每周减重 0.5 公斤2,037 kcal
每周增加 0.5 公斤3,137 kcal
它是如何运作的
- 计算基于 Mifflin-St Jeor 公式，并乘以相应的活动系数。
- 每日热量缺口 500 千卡，大约对应每周减重 0.5 千克。
Worked example: man, 32 years, 82 kg, 180 cm, moderately active
- 1BMR: 10 × 82 + 6.25 × 180 − 5 × 32 + 5 = 1,790 kcal.
- 2Maintenance: 1,790 × 1.55 ≈ 2,775 kcal.
- 3Fat-loss target: 2,775 − 500 ≈ 2,275 kcal per day.
BMR 1,790 · maintenance ≈ 2,775 · lose weight at ≈ 2,275 kcal/day
Typical maintenance calories by activity level
| Profile | Sedentary | Moderately active | Very active |
|---|---|---|---|
| Woman, 30 y, 65 kg, 165 cm | ≈ 1,750 | ≈ 2,050 | ≈ 2,450 |
| Man, 30 y, 80 kg, 180 cm | ≈ 2,200 | ≈ 2,650 | ≈ 3,100 |
| Woman, 55 y, 70 kg, 165 cm | ≈ 1,650 | ≈ 1,950 | ≈ 2,300 |
| Man, 55 y, 85 kg, 180 cm | ≈ 2,050 | ≈ 2,450 | ≈ 2,850 |
Estimates via Mifflin-St Jeor — individual needs vary by ±10% or more.
常见问题
这是医学建议吗？
不是，仅为一般性估算。在做出重大饮食调整前，请咨询医生或营养师。
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