Калькулятор калорий — суточная норма
Получите оценку нормы калорий для поддержания веса, а также базовый обмен веществ и цели для похудения или набора примерно 0,5 кг в неделю.
Calorie Calculator
Daily calorie needs from your stats
Daily calories (maintain)2,587 kcal
Resting burn (BMR)1,669 kcal
Lose 0.5 kg/week2,037 kcal
Gain 0.5 kg/week3,137 kcal
How it works
- Расчёт основан на формуле Миффлина — Сан Жеора, умноженной на коэффициент активности.
- Дефицит 500 ккал в день соответствует примерно 0,5 кг снижения веса в неделю.
Worked example: man, 32 years, 82 kg, 180 cm, moderately active
- 1BMR: 10 × 82 + 6.25 × 180 − 5 × 32 + 5 = 1,790 kcal.
- 2Maintenance: 1,790 × 1.55 ≈ 2,775 kcal.
- 3Fat-loss target: 2,775 − 500 ≈ 2,275 kcal per day.
BMR 1,790 · maintenance ≈ 2,775 · lose weight at ≈ 2,275 kcal/day
Typical maintenance calories by activity level
| Profile | Sedentary | Moderately active | Very active |
|---|---|---|---|
| Woman, 30 y, 65 kg, 165 cm | ≈ 1,750 | ≈ 2,050 | ≈ 2,450 |
| Man, 30 y, 80 kg, 180 cm | ≈ 2,200 | ≈ 2,650 | ≈ 3,100 |
| Woman, 55 y, 70 kg, 165 cm | ≈ 1,650 | ≈ 1,950 | ≈ 2,300 |
| Man, 55 y, 85 kg, 180 cm | ≈ 2,050 | ≈ 2,450 | ≈ 2,850 |
Estimates via Mifflin-St Jeor — individual needs vary by ±10% or more.
Frequently asked questions
Это медицинская рекомендация?
Нет. Это общая оценка. Перед серьёзными изменениями в питании проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Use it without ads
QuickCalc Pro is a one-time $4.99 payment: no ads anywhere, and you can save any calculation and open it again on any device.
30-day money-back guarantee · Secure checkout by Paddle
Related calculators
Калькулятор зарплаты в часПереведите годовую или месячную зарплату в почасовую ставку. Укажите зарплату, часы в неделю и отпускные недели — и получите точный результат.Калькулятор перевода часовой ставки в зарплатуУзнайте, сколько почасовая ставка составит в неделю, месяц и год. Бесплатный калькулятор с настройкой часов и отпускных недель.Калькулятор НДС — начислить или выделитьБесплатный калькулятор НДС: начислите налог на сумму без НДС или выделите его из суммы с НДС по любой ставке — 20%, 10% и другим.Калькулятор чаевых — разделить счёт и чаевыеБесплатный калькулятор чаевых: выберите процент, узнайте сумму чаевых и итог, разделите счёт на любое число человек. Работает на любом телефоне.Калькулятор скидки — цена после скидкиУзнайте цену со скидкой и сумму экономии. Бесплатный калькулятор скидок для любого процента — результат отображается мгновенно.Конвертер валют — актуальные курсыКонвертируйте евро, доллары, фунты, йены и другие валюты по актуальному курсу. Бесплатный конвертер валют без регистрации.
See all 32 calculators